De preacher curl is een bicepsoefening waarbij je bovenarmen op een preacherbank rusten terwijl je het gewicht richting je schouders curlt. Doordat je bovenarmen worden ondersteund, heb je minder ruimte om met je romp of schouders mee te bewegen.
Preacher curl in het kort: plaats je bovenarmen stevig op het kussen, houd de stang met een onderhandse greep vast, buig je ellebogen gecontroleerd en laat het gewicht daarna rustig terugzakken.
Preacher curl uitvoeren
- Stel de zitting zo in dat je bovenarmen comfortabel tegen het preacherkussen kunnen rusten.
- Ga zitten en plaats je borst dicht bij de bovenkant van het kussen.
- Pak de EZ-curlstang of handgreep met een onderhandse greep vast.
- Houd je bovenarmen gedurende de oefening tegen het kussen.
- Buig je ellebogen en beweeg het gewicht gecontroleerd richting je schouders.
- Stop voordat je onderarmen volledig verticaal komen en je spanning duidelijk verliest.
- Laat het gewicht rustig terugzakken totdat je armen bijna volledig gestrekt zijn.
Onthoud tijdens de preacher curl
Houd je bovenarmen tegen het kussen en voorkom dat je onderaan hard in je ellebogen hangt. Kies een gewicht waarmee je zowel het omhoog curlen als het terugzakken volledig kunt controleren.
Belangrijke aandachtspunten
Houd je bovenarmen op het kussen
Het preacherkussen ondersteunt je bovenarmen tijdens de beweging. Probeer ze daarom niet van het kussen los te trekken wanneer het gewicht zwaarder wordt.
Laat het gewicht rustig zakken
De onderste positie vraagt extra controle. Laat de stang niet naar beneden vallen en strek je ellebogen niet plotseling volledig uit.
Houd je polsen stabiel
Probeer je polsen zoveel mogelijk in lijn met je onderarmen te houden. Vermijd dat je de stang vooral met gebogen polsen omhoog probeert te trekken.
Veelgemaakte fouten bij de preacher curl
- Te zwaar gewicht gebruiken: hierdoor komen je bovenarmen sneller los van het kussen.
- Gewicht laten vallen: houd vooral de neergaande beweging gecontroleerd.
- Elleboog volledig laten doorslaan: strek gecontroleerd en voorkom dat je onderaan hard in het gewricht hangt.
- Schouders optrekken: houd je schouders ontspannen en je bovenarmen stabiel.
- Polsen sterk buigen: houd je handen zoveel mogelijk in lijn met je onderarmen.
Welke spieren train je met de preacher curl?
De preacher curl traint voornamelijk de biceps brachii. Daarnaast helpen de brachialis, brachioradialis en verschillende onderarmspieren mee bij het buigen van de elleboog en vasthouden van het gewicht.
- Biceps brachii: belangrijke spier aan de voorkant van de bovenarm.
- Brachialis: ondersteunt krachtig bij de elleboogbuiging.
- Brachioradialis: helpt mee bij het buigen van de elleboog.
- Onderarmspieren: ondersteunen de grip op de stang of handgreep.
Meer uitleg over deze spieren en andere armoefeningen vind je op onze pagina over armspieren trainen.
Preacher curl of barbell curl?
Bij de barbell curl sta je rechtop en moeten je schouders en romp de beweging zelf stabiliseren. Bij de preacher curl rusten je bovenarmen op een kussen, waardoor er minder ruimte is om momentum vanuit je lichaam te gebruiken.
Preacher curl of cable curl?
Bij de cable curl komt de weerstand vanuit een kabelmachine terwijl je meestal rechtop staat. Bij de preacher curl worden je bovenarmen ondersteund door het preacherkussen. Beide oefeningen kunnen als gerichte bicepsoefening worden gebruikt.
EZ-stang of dumbbells?
De preacher curl wordt vaak uitgevoerd met een EZ-curlstang. De schuine handpositie kan voor sommige sporters prettiger aanvoelen dan een volledig rechte stang. Je kunt de oefening ook met één dumbbell per arm uitvoeren.
Hoeveel sets en herhalingen?
Een praktisch uitgangspunt is 2 tot 3 sets van ongeveer 8 tot 15 herhalingen. Gebruik een gewicht waarmee je de volledige beweging gecontroleerd kunt uitvoeren zonder je bovenarmen van het kussen te trekken.
Preacher curl toevoegen aan je training
De preacher curl past goed later in een bicepstraining, bijvoorbeeld nadat je een zwaardere curlvariant hebt uitgevoerd. Je kunt hem ook na een rugtraining gebruiken voor extra directe belasting van de biceps.
Voorbeeld bicepstraining
Barbell curl: 3 × 8–12
Preacher curl: 2–3 × 10–15
Hammer curl: 2–3 × 10–15
Meer fitness oefeningen bekijken
Bekijk ook het overzicht met fitness oefeningen voor droogtrainen voor oefeningen voor borst, rug, schouders, armen, benen en core.
Veelgestelde vragen over de preacher curl
Ga aan een preacherbank zitten en plaats je bovenarmen tegen het kussen. Pak de stang met een onderhandse greep, curl het gewicht gecontroleerd omhoog en laat het daarna langzaam terugzakken.
De preacher curl traint vooral de biceps brachii. Ook de brachialis, brachioradialis en onderarmspieren helpen tijdens de beweging.
Het preacherkussen ondersteunt de bovenarmen. Daardoor is er minder ruimte om met de schouders of romp mee te bewegen tijdens de curl.
Twee tot drie sets van ongeveer 8 tot 15 herhalingen zijn een praktisch uitgangspunt. Kies een gewicht waarmee je de beweging gecontroleerd kunt uitvoeren.
Ja. Je kunt preacher curls met een EZ-stang, rechte stang of dumbbell uitvoeren. Met een dumbbell kun je iedere arm afzonderlijk trainen.
Veilig trainen: laat het gewicht onderaan gecontroleerd zakken en forceer je ellebogen niet in volledige strekking. Stop bij scherpe pijn in de ellebogen, polsen of schouders.