Tag archieven: brachialis

Armspieren, Fitness oefening

Preacher curl: uitvoering, spieren en veelgemaakte fouten

Afbeelding Een reactie plaatsen

De preacher curl is een bicepsoefening waarbij je bovenarmen op een preacherbank rusten terwijl je het gewicht richting je schouders curlt. Doordat je bovenarmen worden ondersteund, heb je minder ruimte om met je romp of schouders mee te bewegen.

Preacher curl met start- en eindpositie op een preacherbank, waarbij de bovenarmen op het kussen blijven en de EZ-stang gecontroleerd omhoog wordt gecurlt

Preacher curl in het kort: plaats je bovenarmen stevig op het kussen, houd de stang met een onderhandse greep vast, buig je ellebogen gecontroleerd en laat het gewicht daarna rustig terugzakken.

Preacher curl uitvoeren

  1. Stel de zitting zo in dat je bovenarmen comfortabel tegen het preacherkussen kunnen rusten.
  2. Ga zitten en plaats je borst dicht bij de bovenkant van het kussen.
  3. Pak de EZ-curlstang of handgreep met een onderhandse greep vast.
  4. Houd je bovenarmen gedurende de oefening tegen het kussen.
  5. Buig je ellebogen en beweeg het gewicht gecontroleerd richting je schouders.
  6. Stop voordat je onderarmen volledig verticaal komen en je spanning duidelijk verliest.
  7. Laat het gewicht rustig terugzakken totdat je armen bijna volledig gestrekt zijn.

Onthoud tijdens de preacher curl

Houd je bovenarmen tegen het kussen en voorkom dat je onderaan hard in je ellebogen hangt. Kies een gewicht waarmee je zowel het omhoog curlen als het terugzakken volledig kunt controleren.

Preacher curl met correcte start- en eindpositie op een preacherbank, waarbij de bovenarmen en ellebogen op het kussen blijven en de EZ-stang gecontroleerd omhoog wordt gebracht

Belangrijke aandachtspunten

Houd je bovenarmen op het kussen

Het preacherkussen ondersteunt je bovenarmen tijdens de beweging. Probeer ze daarom niet van het kussen los te trekken wanneer het gewicht zwaarder wordt.

Laat het gewicht rustig zakken

De onderste positie vraagt extra controle. Laat de stang niet naar beneden vallen en strek je ellebogen niet plotseling volledig uit.

Houd je polsen stabiel

Probeer je polsen zoveel mogelijk in lijn met je onderarmen te houden. Vermijd dat je de stang vooral met gebogen polsen omhoog probeert te trekken.

Veelgemaakte fouten bij de preacher curl

  • Te zwaar gewicht gebruiken: hierdoor komen je bovenarmen sneller los van het kussen.
  • Gewicht laten vallen: houd vooral de neergaande beweging gecontroleerd.
  • Elleboog volledig laten doorslaan: strek gecontroleerd en voorkom dat je onderaan hard in het gewricht hangt.
  • Schouders optrekken: houd je schouders ontspannen en je bovenarmen stabiel.
  • Polsen sterk buigen: houd je handen zoveel mogelijk in lijn met je onderarmen.

Welke spieren train je met de preacher curl?

De preacher curl traint voornamelijk de biceps brachii. Daarnaast helpen de brachialis, brachioradialis en verschillende onderarmspieren mee bij het buigen van de elleboog en vasthouden van het gewicht.

Preacher curl getrainde spieren
  • Biceps brachii: belangrijke spier aan de voorkant van de bovenarm.
  • Brachialis: ondersteunt krachtig bij de elleboogbuiging.
  • Brachioradialis: helpt mee bij het buigen van de elleboog.
  • Onderarmspieren: ondersteunen de grip op de stang of handgreep.

Meer uitleg over deze spieren en andere armoefeningen vind je op onze pagina over armspieren trainen.

Preacher curl of barbell curl?

Bij de barbell curl sta je rechtop en moeten je schouders en romp de beweging zelf stabiliseren. Bij de preacher curl rusten je bovenarmen op een kussen, waardoor er minder ruimte is om momentum vanuit je lichaam te gebruiken.

Preacher curl of cable curl?

Bij de cable curl komt de weerstand vanuit een kabelmachine terwijl je meestal rechtop staat. Bij de preacher curl worden je bovenarmen ondersteund door het preacherkussen. Beide oefeningen kunnen als gerichte bicepsoefening worden gebruikt.

EZ-stang of dumbbells?

De preacher curl wordt vaak uitgevoerd met een EZ-curlstang. De schuine handpositie kan voor sommige sporters prettiger aanvoelen dan een volledig rechte stang. Je kunt de oefening ook met één dumbbell per arm uitvoeren.

Hoeveel sets en herhalingen?

Een praktisch uitgangspunt is 2 tot 3 sets van ongeveer 8 tot 15 herhalingen. Gebruik een gewicht waarmee je de volledige beweging gecontroleerd kunt uitvoeren zonder je bovenarmen van het kussen te trekken.

Preacher curl toevoegen aan je training

De preacher curl past goed later in een bicepstraining, bijvoorbeeld nadat je een zwaardere curlvariant hebt uitgevoerd. Je kunt hem ook na een rugtraining gebruiken voor extra directe belasting van de biceps.

Voorbeeld bicepstraining

Barbell curl: 3 × 8–12
Preacher curl: 2–3 × 10–15
Hammer curl: 2–3 × 10–15

Meer fitness oefeningen bekijken

Fitness oefeningen voor droogtrainen

Bekijk ook het overzicht met fitness oefeningen voor droogtrainen voor oefeningen voor borst, rug, schouders, armen, benen en core.

Veelgestelde vragen over de preacher curl

Hoe voer je een preacher curl uit?

Ga aan een preacherbank zitten en plaats je bovenarmen tegen het kussen. Pak de stang met een onderhandse greep, curl het gewicht gecontroleerd omhoog en laat het daarna langzaam terugzakken.

Welke spieren train je met de preacher curl?

De preacher curl traint vooral de biceps brachii. Ook de brachialis, brachioradialis en onderarmspieren helpen tijdens de beweging.

Waarom gebruik je een preacherbank?

Het preacherkussen ondersteunt de bovenarmen. Daardoor is er minder ruimte om met de schouders of romp mee te bewegen tijdens de curl.

Hoeveel herhalingen doe je bij preacher curls?

Twee tot drie sets van ongeveer 8 tot 15 herhalingen zijn een praktisch uitgangspunt. Kies een gewicht waarmee je de beweging gecontroleerd kunt uitvoeren.

Kun je preacher curls met dumbbells uitvoeren?

Ja. Je kunt preacher curls met een EZ-stang, rechte stang of dumbbell uitvoeren. Met een dumbbell kun je iedere arm afzonderlijk trainen.

Veilig trainen: laat het gewicht onderaan gecontroleerd zakken en forceer je ellebogen niet in volledige strekking. Stop bij scherpe pijn in de ellebogen, polsen of schouders.

Armspieren, Fitness oefening

Cable curl: uitvoering, spieren en veelgemaakte fouten

Afbeelding 1 reactie

De cable curl is een bicepsoefening aan een lage kabelmachine waarbij je de ellebogen buigt om de handgreep richting je bovenlichaam te brengen. De kabel blijft tijdens de beweging weerstand leveren, waardoor een gecontroleerde uitvoering belangrijk is.

Cable curl met start- en eindpositie aan een lage kabelmachine, waarbij de romp rechtop blijft, de ellebogen langs het lichaam blijven en de stang gecontroleerd omhoog beweegt

Cable curl in het kort: pak de handgreep met een onderhandse greep, houd je ellebogen dicht langs je lichaam, curl de handgreep gecontroleerd omhoog en laat hem daarna rustig terugzakken.

Cable curl uitvoeren

  1. Bevestig een rechte of licht gebogen handgreep aan de lage kabel.
  2. Ga rechtop voor de kabelmachine staan en pak de handgreep met een onderhandse greep vast.
  3. Zet je voeten stevig neer en houd je romp rechtop.
  4. Houd je bovenarmen dicht langs je lichaam en je polsen zoveel mogelijk in lijn met je onderarmen.
  5. Buig je ellebogen en trek de handgreep gecontroleerd richting je borst.
  6. Stop voordat je ellebogen duidelijk naar voren bewegen.
  7. Laat de handgreep rustig terugzakken totdat je armen bijna volledig gestrekt zijn.

Onthoud tijdens de cable curl

Houd je bovenarmen zoveel mogelijk stil en voorkom dat je vanuit je heupen of onderrug zwaait. Kies een gewicht waarmee je zowel de opwaartse als neergaande beweging gecontroleerd kunt uitvoeren.

Cable curl met start- en eindpositie en belangrijke techniekpunten zoals een rechte romp, ellebogen langs het lichaam, rechte polsen en gecontroleerd terugzakken

Belangrijke aandachtspunten

Houd je ellebogen langs je lichaam

Probeer je bovenarmen gedurende de herhaling zoveel mogelijk op dezelfde plaats te houden. Wanneer je ellebogen ver naar voren bewegen, verandert de uitvoering van de curl.

Blijf rechtop staan

Gebruik geen zwaai vanuit je romp om de kabel omhoog te krijgen. Als dat nodig is, staat het gewicht waarschijnlijk te zwaar ingesteld.

Laat de kabel gecontroleerd teruggaan

Laat de gewichtsstapel niet plotseling terugvallen. Houd spanning op de kabel en begeleid de handgreep rustig terug naar de beginpositie.

Veelgemaakte fouten bij de cable curl

  • Te zwaar gewicht gebruiken: hierdoor ga je sneller met je romp zwaaien.
  • Elleboog naar voren brengen: houd de bovenarmen zoveel mogelijk naast je romp.
  • Gewichtsstapel laten vallen: begeleid de kabel ook tijdens de neergaande beweging.
  • Polsen sterk buigen: probeer je polsen in lijn met je onderarmen te houden.
  • Te ver van de kabel staan: kies een positie waarin je stabiel kunt staan en de kabel vrij kan bewegen.

Welke spieren train je met de cable curl?

De cable curl traint voornamelijk de biceps brachii. Daarnaast helpen de brachialis, brachioradialis en verschillende onderarmspieren mee tijdens het buigen van de elleboog en vasthouden van de handgreep.

Cable curl met uitgelichte biceps brachii, brachialis, brachioradialis en onderarmspieren tijdens de uitvoering aan een kabelmachine
  • Biceps brachii: belangrijke spier voor het buigen van de elleboog.
  • Brachialis: ondersteunt krachtig bij de elleboogbuiging.
  • Brachioradialis: helpt mee bij het buigen van de elleboog.
  • Onderarmspieren: ondersteunen de grip op de handgreep.

Meer uitleg over deze spieren en andere armoefeningen vind je op onze pagina over armspieren trainen.

Cable curl of barbell curl?

Bij de barbell curl gebruik je een losse halterstang. Bij de cable curl komt de weerstand vanuit een kabelmachine. Daardoor voelt de beweging anders aan en blijft de kabel ook tijdens het terugzakken spanning leveren zolang de gewichtsstapel niet rust.

Cable curl of dumbbell curl?

Bij de dumbbell bicep curl bewegen beide armen onafhankelijk met losse gewichten. Bij een cable curl gebruik je meestal één handgreep met beide handen tegelijk, al kun je de oefening ook eenarmig uitvoeren.

Hoeveel sets en herhalingen?

Een praktisch uitgangspunt is 2 tot 3 sets van ongeveer 8 tot 15 herhalingen. Kies een gewicht waarmee je de volledige beweging gecontroleerd kunt uitvoeren zonder te zwaaien.

Cable curl toevoegen aan je training

De cable curl kan worden gebruikt tijdens een armtraining of na rugoefeningen waarbij de biceps al hebben meegewerkt. Je kunt de oefening combineren met een andere curlvariant om verschillende grepen en weerstandsvormen te gebruiken.

Voorbeeld bicepstraining

Barbell curl: 3 × 8–12
Cable curl: 2–3 × 10–15
Hammer curl: 2–3 × 10–15

Meer fitness oefeningen bekijken

Fitness oefeningen voor droogtrainen

Bekijk ook het overzicht met fitness oefeningen voor droogtrainen voor oefeningen voor borst, rug, schouders, armen, benen en core.

Veelgestelde vragen over de cable curl

Hoe voer je een cable curl uit?

Ga voor een lage kabelmachine staan en pak de handgreep met een onderhandse greep vast. Houd je ellebogen langs je lichaam, curl de handgreep gecontroleerd omhoog en laat hem daarna rustig terugzakken.

Welke spieren train je met cable curls?

Cable curls trainen vooral de biceps brachii. Ook de brachialis, brachioradialis en onderarmspieren helpen mee tijdens de beweging.

Welke handgreep gebruik je voor cable curls?

Een rechte stang of licht gebogen curlstang is geschikt voor cable curls. Je kunt ook een touw of losse handgreep gebruiken wanneer je een andere grip wilt toepassen.

Hoeveel herhalingen doe je bij cable curls?

Twee tot drie sets van ongeveer 8 tot 15 herhalingen zijn een praktisch uitgangspunt. Gebruik een gewicht waarmee je de beweging gecontroleerd kunt uitvoeren.

Wat is het verschil tussen een cable curl en barbell curl?

Bij een cable curl komt de weerstand vanuit een kabelmachine. Bij een barbell curl gebruik je een losse halterstang. Daardoor voelt het weerstandsverloop van beide oefeningen anders aan.

Veilig trainen: kies een gewicht waarmee je de cable curl gecontroleerd kunt uitvoeren. Stop bij scherpe pijn in de polsen, ellebogen of schouders en verlaag indien nodig de belasting.

Armspieren, Dumbbell oefeningen, Fitness oefening

Incline dumbbell curl: uitvoering, spieren en fouten

Afbeelding Een reactie plaatsen

De incline dumbbell curl is een bicepsoefening die je zittend op een schuin fitnessbankje uitvoert. Doordat je bovenarmen iets achter je romp beginnen, start de biceps vanuit een langere positie. Een gecontroleerde uitvoering is belangrijker dan het gebruiken van zware dumbbells.

Incline dumbbell curl met start- en eindpositie op een schuin fitnessbankje, waarbij de armen gecontroleerd omhoog worden gebracht en de ellebogen langs het lichaam blijven

Incline dumbbell curl in het kort: stel het bankje schuin in, laat je armen naast je lichaam hangen, houd je bovenarmen zoveel mogelijk stil en curl de dumbbells gecontroleerd richting je schouders.

Incline dumbbell curl uitvoeren

  1. Stel een verstelbaar fitnessbankje in op ongeveer 45 tot 60 graden.
  2. Ga met je rug en hoofd tegen de rugleuning zitten en zet je voeten stevig op de vloer.
  3. Houd in iedere hand een dumbbell en laat je armen ontspannen naast het bankje hangen.
  4. Draai je handpalmen naar voren en houd je polsen zoveel mogelijk in lijn met je onderarmen.
  5. Buig je ellebogen en beweeg de dumbbells gecontroleerd richting je schouders.
  6. Houd je bovenarmen zoveel mogelijk op dezelfde plaats en voorkom dat je ellebogen naar voren schuiven.
  7. Laat de dumbbells rustig terugzakken totdat je armen bijna volledig gestrekt zijn en begin daarna aan de volgende herhaling.

Onthoud tijdens de oefening

Blijf met je rug tegen het bankje en laat je schouders niet naar voren komen. Gebruik een gewicht waarmee je de dumbbells kunt optillen zonder te zwaaien of je ellebogen naar voren te verplaatsen.

Incline dumbbell curl met correcte start- en eindpositie, waarbij de rug tegen het bankje blijft, de bovenarmen stil worden gehouden en de dumbbells gecontroleerd omhoog bewegen

Belangrijke aandachtspunten

Laat je armen onder je schouders hangen

In de beginpositie hangen je bovenarmen iets achter je romp. Dat is een belangrijk verschil met een normale staande dumbbell curl. Trek je ellebogen daarom niet bewust naar voren voordat je begint met curlen.

Houd je bovenarmen stil

De beweging hoort voornamelijk uit het buigen van de ellebogen te komen. Wanneer je bovenarmen tijdens iedere herhaling naar voren bewegen, verandert de oefening en wordt de beweging minder strikt.

Laat de dumbbells rustig zakken

Laat je armen gecontroleerd terugzakken naar de uitgangspositie. Voorkom dat je de dumbbells vanuit de bovenste positie snel naar beneden laat vallen.

Veelgemaakte fouten bij de incline dumbbell curl

  • Te zware dumbbells gebruiken: hierdoor gaan je schouders en bovenarmen sneller meebewegen.
  • Elleboog naar voren brengen: probeer je bovenarm zoveel mogelijk op dezelfde plaats te houden.
  • Te snel zakken: houd ook tijdens de neergaande beweging controle over het gewicht.
  • Rug losmaken van het bankje: blijf stabiel tegen de rugleuning zitten.
  • Polsen sterk buigen: houd je polsen zoveel mogelijk neutraal tijdens de beweging.

Welke spieren train je met de incline dumbbell curl?

De incline dumbbell curl richt zich vooral op de biceps brachii. Ook de brachialis en brachioradialis helpen bij het buigen van de elleboog, terwijl de onderarmspieren de dumbbells stabiliseren.

Incline dumbbell curl op een schuin fitnessbankje met de biceps brachii, brachialis en brachioradialis uitgelicht
  • Biceps brachii: belangrijkste zichtbare spier aan de voorkant van de bovenarm.
  • Brachialis: ondersteunt het buigen van de elleboog.
  • Brachioradialis: helpt mee bij de elleboogbuiging.
  • Onderarmspieren: ondersteunen de grip en stabiliseren de polsen.

Meer uitleg over deze spieren en andere oefeningen vind je op onze pagina over armspieren trainen.

Incline dumbbell curl of gewone dumbbell curl?

Bij de dumbbell bicep curl sta of zit je meestal rechtop en bevinden je bovenarmen zich naast je romp. Bij de incline dumbbell curl zit je achterover op een schuin bankje, waardoor de bovenarmen iets achter de romp beginnen.

Incline curl of hammer curl?

Bij de incline dumbbell curl gebruik je meestal een onderhandse greep waarbij de handpalmen tijdens het curlen naar voren wijzen. Bij de hammer curl blijven de handpalmen naar elkaar gericht. Daardoor worden bij de hammer curl de brachialis en brachioradialis relatief sterk betrokken.

Hoeveel sets en herhalingen?

Een praktisch uitgangspunt is 2 tot 3 sets van ongeveer 8 tot 15 herhalingen. Kies een gewicht waarmee je iedere herhaling gecontroleerd kunt uitvoeren en de positie van je bovenarmen kunt behouden.

Incline dumbbell curl toevoegen aan je training

De incline dumbbell curl kan worden gebruikt als gerichte bicepsoefening tijdens een armtraining of na een rugtraining. Je kunt de oefening bijvoorbeeld combineren met een zwaardere curlvariant en een oefening met een neutrale greep.

Voorbeeld bicepstraining

Barbell curl: 3 × 8–12
Incline dumbbell curl: 2–3 × 10–15
Hammer curl: 2–3 × 10–15

Meer fitness oefeningen bekijken

Fitness oefeningen voor droogtrainen

Bekijk ook het overzicht met fitness oefeningen voor droogtrainen voor oefeningen voor borst, rug, schouders, armen, benen en core.

Veelgestelde vragen over de incline dumbbell curl

Hoe voer je de incline dumbbell curl uit?

Ga tegen een schuin fitnessbankje zitten met een dumbbell in iedere hand. Laat je armen naast het bankje hangen, houd je bovenarmen zoveel mogelijk stil en curl de dumbbells gecontroleerd richting je schouders. Laat ze daarna rustig terugzakken.

Welke spieren train je met de incline dumbbell curl?

De incline dumbbell curl traint vooral de biceps brachii. De brachialis, brachioradialis en verschillende onderarmspieren helpen mee tijdens de beweging.

Hoe schuin moet het bankje staan voor incline curls?

Een hoek van ongeveer 45 tot 60 graden is een praktisch uitgangspunt. Kies een stand waarin je stabiel kunt zitten en je armen vrij naast je lichaam kunnen hangen.

Hoeveel herhalingen doe je bij incline dumbbell curls?

Twee tot drie sets van ongeveer 8 tot 15 herhalingen zijn een praktisch uitgangspunt. Gebruik een gewicht waarmee je de beweging technisch goed kunt blijven uitvoeren.

Wat is het verschil tussen een incline curl en hammer curl?

Bij de incline dumbbell curl gebruik je meestal een onderhandse greep. Bij de hammer curl blijven de handpalmen naar elkaar gericht, waardoor de brachialis en brachioradialis relatief sterk meewerken.

Veilig trainen: kies een gewicht waarmee je de beweging gecontroleerd kunt uitvoeren. Forceer de onderste positie niet wanneer je spanning of pijn in de schouders, ellebogen of polsen voelt.

Armspieren, Fitness oefening

Barbell curl: uitvoering, spieren en veelgemaakte fouten

Afbeelding 2 reacties

De barbell curl is een bicepsoefening met een halterstang waarbij je beide ellebogen tegelijk buigt. Een goede uitvoering draait vooral om een stabiele houding, rustige beweging en bovenarmen die zoveel mogelijk langs je lichaam blijven.

Barbell curl juiste uitvoering

Barbell curl in het kort: houd de halterstang met een onderhandse greep vast, houd je ellebogen dicht langs je romp, beweeg de stang gecontroleerd omhoog en laat hem daarna langzaam terugzakken.

Barbell curl uitvoeren

  1. Ga rechtop staan met je voeten ongeveer op heup- tot schouderbreedte.
  2. Pak de halterstang met een onderhandse greep en plaats je handen ongeveer op schouderbreedte.
  3. Laat je armen voor je lichaam hangen en houd je polsen zoveel mogelijk in lijn met je onderarmen.
  4. Houd je ellebogen dicht langs je romp en span je buikspieren licht aan.
  5. Buig je ellebogen en beweeg de halterstang gecontroleerd richting je borst.
  6. Stop voordat je ellebogen duidelijk naar voren gaan bewegen.
  7. Laat de stang rustig terugzakken totdat je armen vrijwel volledig gestrekt zijn.

Onthoud tijdens de barbell curl

Houd je bovenarmen zo stil mogelijk. Voorkom dat je vanuit je heupen zwaait of je onderrug gebruikt om de stang omhoog te krijgen. Een iets lichter gewicht met een gecontroleerde beweging is meestal praktischer dan een te zware halterstang.

Barbell curl uitgelegd in drie stappen met startpositie, gecontroleerde opwaartse beweging en terugkeer naar de beginpositie

Belangrijke aandachtspunten bij de uitvoering

Houd je ellebogen langs je lichaam

Je ellebogen hoeven niet volledig vastgezet te worden, maar probeer te voorkomen dat ze tijdens iedere herhaling ver naar voren bewegen. Zo blijft de beweging voornamelijk een elleboogbuiging.

Beweeg de stang gecontroleerd

Breng de halterstang rustig omhoog en laat hem ook gecontroleerd zakken. Laat het gewicht niet vanuit de bovenste positie naar beneden vallen.

Houd je polsen recht

Probeer je handen zoveel mogelijk in lijn met je onderarmen te houden. Vermijd dat je polsen tijdens het curlen sterk naar achteren buigen.

Veelgemaakte fouten bij de barbell curl

  • Te zwaar gewicht: hierdoor ga je sneller met je heupen en bovenlichaam zwaaien.
  • Elleboog naar voren brengen: hierdoor verandert de beweging en wordt de uitvoering minder strikt.
  • Te snel laten zakken: houd ook tijdens de neergaande beweging controle over de halterstang.
  • Polsen buigen: probeer de polsen zoveel mogelijk neutraal te houden.
  • Bovenlichaam naar achteren gooien: verlaag het gewicht wanneer je momentum nodig hebt om iedere herhaling af te maken.

Welke spieren train je met de barbell curl?

De biceps brachii is een belangrijke spier tijdens de barbell curl. Daarnaast helpen de brachialis, brachioradialis en verschillende onderarmspieren mee.

Anatomische afbeelding van de spieren die bij de barbell curl worden getraind, met biceps brachii, brachialis, brachioradialis en onderarmflexoren uitgelicht
  • Biceps brachii: buigt de elleboog en helpt bij het naar buiten draaien van de onderarm.
  • Brachialis: helpt krachtig bij het buigen van de elleboog.
  • Brachioradialis: ondersteunt de elleboogbuiging.
  • Onderarmspieren: helpen bij het vasthouden en stabiliseren van de halterstang.

Hoeveel sets en herhalingen?

3 sets van ongeveer 8 tot 12 herhalingen is een praktisch uitgangspunt voor de barbell curl. Kies een gewicht waarmee je de geplande herhalingen kunt uitvoeren zonder dat je techniek duidelijk verslechtert.

Barbell curl, dumbbell curl of hammer curl?

Bij de barbell curl bewegen beide armen tegelijk met dezelfde halterstang. Met de dumbbell bicep curl kan iedere arm afzonderlijk bewegen. De hammer curl gebruikt een neutrale greep waarbij de brachialis en brachioradialis sterk meewerken.

Barbell curl toevoegen aan je training

Je kunt de barbell curl tijdens een armtraining gebruiken of na je rugoefeningen uitvoeren. Omdat de biceps bij veel trekbewegingen al meewerken, zijn enkele gecontroleerde sets vaak voldoende als aanvulling.

Meer fitness oefeningen bekijken

Fitness oefeningen voor droogtrainen

Bekijk ook het overzicht met fitness oefeningen voor droogtrainen voor oefeningen voor borst, rug, schouders, armen, benen en core.

Veelgestelde vragen over de barbell curl

Hoe voer je een barbell curl correct uit?

Sta rechtop met de halterstang in een onderhandse greep. Houd je ellebogen dicht langs je romp, beweeg de stang gecontroleerd omhoog en laat hem daarna langzaam terugzakken.

Welke spieren train je met de barbell curl?

De barbell curl belast vooral de biceps brachii en brachialis. Ook de brachioradialis en verschillende onderarmspieren helpen tijdens de beweging.

Moeten je ellebogen stil blijven bij een barbell curl?

Probeer je bovenarmen zoveel mogelijk langs je romp te houden. Een kleine natuurlijke beweging is niet direct een probleem, maar voorkom dat je ellebogen bij iedere herhaling duidelijk naar voren komen.

Hoeveel herhalingen doe je bij barbell curls?

Drie sets van ongeveer 8 tot 12 herhalingen zijn een praktisch uitgangspunt. Kies een gewicht waarmee je de beweging gecontroleerd kunt blijven uitvoeren.

Waarom niet zwaaien tijdens een barbell curl?

Door met je heupen en bovenlichaam te zwaaien gebruik je momentum om de halterstang omhoog te krijgen. Kies liever een gewicht waarmee je de curl gecontroleerd kunt uitvoeren.

Veilig trainen: kies een gewicht waarmee je de barbell curl gecontroleerd kunt uitvoeren. Stop bij scherpe pijn in de polsen, ellebogen of schouders.